除了全脂奶制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋和鱼肝油之外，还要多吃彩色和深绿色的蔬菜，如芹菜、南瓜和甜菜根，这些都含有丰富的维生素A。胡萝卜是最好的，因为它不仅使粗糙的皮肤恢复正常，而且还有助于防止夜盲症和降低血压。

　　准备怀孕的维生素来源

　　我需要服用什么维生素来准备怀孕？

　　众所周知，维生素在女人的外表中起着不可替代的作用。在各种水果中发现的维生素是女性保持外表的最佳营养。如今，越来越多具有时尚意识的女性意识到了维生素的微妙作用，并相应地在日常生活中有意识地服用补充剂。如果你也想保持干爽、美丽和怀孕，为什么不发现维生素的神奇之处？

　　维生素A确保眼睛明亮：。

　　1.保持正常的视觉反应。

　　2.维持上皮组织的正常形状和功能。

　　3. 有助于正常的骨骼发育。

　　4、具有维护皮肤细胞的功能，可使皮肤柔软细嫩，具有抗皱作用。

　　5、当维生素A缺乏时，上皮细胞的功能下降，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙和失去光泽。

　　维生素A的食物来源。

　　摄取维生素A，除了全奶制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋、鱼肝油外，应多吃浅绿色和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等，这些蔬菜含有丰富的维生素A，胡萝卜是最好的，不仅可以使皮肤粗糙正常，还可以治疗夜盲症和降低血压。

　　维生素C可以防止斑点和皱纹。

　　1、促进胶原蛋白的生物合成。它有助于更快地愈合组织的伤口。

　　2、促进酪氨酸和色氨酸代谢成氨基酸，延长肌肉的寿命。

　　3、改善铁、钙、叶酸的使用。

　　4、改善脂肪和脂质的代谢，特别是胆固醇的代谢，以预防心血管疾病。

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节、腰腿痛。

　　6、提高肌肉抗压能力和对外界环境的免疫力。

　　7、水溶性强的抗氧化剂，在体内主要作用于水溶液。

　　8、加强结缔组织。

　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　此外，维生素C对预防和对抗黑斑和雀斑非常有效。在皮肤的表皮下有色素细胞，这些细胞受到刺激后会产生色素，如果不能充分分泌，就会沉积在皮肤上，形成黑斑和雀斑。

　　摄入足够的维生素C可以抑制色素细胞产生多余的色素，只产生必要的数量，而且多余的色素可以迅速排泄，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用还能促进色素分解至无色。

　　维生素C的食物来源。

　　樱桃、番石榴、红椒和黄椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、花椰菜、猕猴桃。

　　维生素B1使你精神焕发。

　　经常在外面吃饭的人最有可能缺乏维生素B1，因为外面的面食等食物所含的维生素B1量几乎为零。

　　维生素B1的生理功能

　　1.促进增长。

　　2.促进消化，特别是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神状况；维持正常的神经组织、肌肉和心脏活动。

　　4、减少晕机和晕船。

　　5、可在适当的牙科手术后缓解疼痛。

　　6、 有助于带状疱疹的治疗。

　　维生素B1的食物来源。

　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数蔬菜、麦麸、牛奶。