32岁的邱女士是一名现代白领，受过高等教育，生活富足。她唯一的缺点是懒得锻炼，1.73米的身高和只有52公斤的体重，虽然苗条但很瘦。结婚一年后，她怀孕了。然而，从怀孕的第六个月开始，邱女士出现了背痛，并且随着每次 "怀孕 "而加剧。到第八个月时，她已经非常痛苦，几乎无法站立或行走。即使是坐着的时候，她也不得不垫上一个厚厚的腰枕，把她的背托在沙发上，用手从下面支撑着她沉重的、悬空的肚子。她觉得这个姿势是放松腰部、缓解腰痛的唯一方法；或者直接躺在床上缓解腰痛......。

　　为什么大多数孕妇会有背痛？

　　日本研究人员最近发现，妇女在怀孕晚期对腰部的压力相当于体重增加了2到4倍。由东京工业大学研究生院副教授Tsu Nakajima领导的研究小组创建了一个怀孕晚期妇女和未怀孕妇女的体形模型，并计算了支撑腰部的背部肌肉的压力。结果显示，当孕妇站立时，她们的背部肌肉所承受的重量是非怀孕妇女的2至4倍。中岛说，体重为50公斤的孕妇与体重为100-200公斤的妇女一样，都会感到吃力。你可以想象一个孕妇的背部肌肉要绷紧到什么程度才能抵消下垂的腹部的重量。肌肉超级强壮和紧实，怎么可能不痛？这对一般很少运动和肌肉薄弱的妇女来说尤其如此。

　　实验数据还显示，孕妇坐在椅子上，靠背呈直角，所承受的压力与站立时几乎相同。然而，如果将靠背向后倾斜20度，下背部向后倾斜，下背部的负荷可以减半。难怪赫伯斯特夫人喜欢躺在有腰部靠垫的沙发上。

　　有一些好的方法可以在家里缓解背部疼痛

　　睡眠姿势：孕妈妈在孕期采取仰卧位睡眠时，增大的子宫压迫到背部的主动脉，影响子宫的血液供应，不同程度地挤压或压迫各种器官，加重了腰痛的症状。因此，建议在躺下时，产妇首先弯曲双腿以支撑骨盆，然后稍微旋转骨盆，直到将腰部移到她认为更舒适的位置，然后采用左侧卧位，这样不仅可以减少对子宫内部器官的压力，保证子宫和胎盘的血液供应。减少下肢静脉曲张，减轻腰部压力，使腰部得到最大程度的放松，还能矫正子宫 还能矫正子宫的右旋程度，改善妊娠中期和晚期的胎位不正。你也要在左侧位置向前和向后弯曲你的腿。最后，对床的选择也有一定的要求，床不能太软，躺下时必须自然、充分地支撑人体的骨骼。

　　起床了。起床时，不要直接从平坦的位置坐起来，而是先转到侧面，利用双手的力量站起来。

　　站立姿势：大多数准妈妈在站立时试图通过背部用力和将腹部向前推来保持平衡，但这种姿势会增加下背部的负担。因此，站立时，准妈妈应保持头部平坦，背部挺直，背部肌肉紧张，双脚稍稍分开并指向同一方向，将重力分散到大腿和腹部，以减少腰部和背部的压力。

　　坐着。当你坐下来时，不要太用力。首先坐在椅子边缘，然后轻轻转动腰部，将身体重量从脊柱逐渐转移到臀部，然后将整个背部笔直地靠在椅背上，将整个臀部放在座位中间，而不是只在侧面的一半。坐着的时候，保持肩部挺直，臀部与膝盖平齐，大腿水平。还要确保桌子和椅子的高度一致，并寻找一把有靠背的椅子，而不是凳子或太软的沙发。

　　一些轻巧的工作可以做，但举重物、站在高处和背重物袋会给孕妈妈带来不必要的背部伤害，所以最好由丈夫来做重物。

　　照顾好你的背部以缓解背部疼痛

　　按摩和热敷。这是准爸爸表达爱意的好时机，每天为她按摩，缓解她的背痛。按摩时，准爸爸应将五指并拢，放在背部腰椎两侧，手掌朝内慢慢上下搓动，直到该部位变热。同时，还可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部约半小时，可有效减轻疼痛感。

　　使用肚皮支撑物：在中期和晚期，准妈妈可以使用肚皮支撑物，通过将增大的肚皮与下腹部保持一个小角度来减少对下背部的压力。

　　保持腰部温暖：腰部寒冷容易损伤肾气，引起腰痛。因此，准妈妈要注意腰部保暖，即使是在夏天，开着空调睡觉时也要记得在肚子上盖一条薄毯子。

　　营养物质的补充：在怀孕期间，胎儿对各种营养物质的需求增加。如果不及时补充各种营养物质，不仅不能满足宝宝的生长需要，还会造成母亲体内各种营养物质和矿物质的缺乏。如果准妈妈的身体缺乏钙、维生素和铁，很容易导致背部疼痛。因此，准妈妈在怀孕期间应在医生的指导下适当补充各种营养素。