孕妈咪一日三餐如何吃？

　　一日三餐要掌握消除疲劳的饮食注意事项，可以说是多方位提升体质的基本。

　　首先要做的是避免 "高GI "的糖类。

　　要保持一天的最佳状态，早餐更重要。如果你习惯性地只吃两片吐司面包，那么很有可能很快就会感到疲劳。这是因为精致的吐司面包或吐司面包和其他糖类，也就是所谓的 "高GI "食物，会使血糖指数迅速上升，伴随着身体会释放大量的胰岛素，并使血糖指数迅速下降，从而导致虚脱感。

　　让人精力充沛的早餐：含有合成纤维的全谷类作物食品，并搭配性价比高的蛋清，如牛奶、鸡蛋类食品，土豆淀粉与蛋清的摄入占比最好是1：1，还有几片黄瓜或西红柿，外加1杯牛奶或果汁。这类食物含有多种维生素b2，可以持续给人以充沛的风采。

　　午餐：营养丰富的原气饮食

　　中餐厅：控制淀粉类食物的摄入 午餐后，经常感到头晕，其实这可能是平时吃的鬼东西。如果午餐时大量吃米饭或土豆等淀粉类食物，也会造成血糖指标迅速上升的危险，从而导致身体虚弱的感觉。

　　另外，应该多吃蔬菜和水果：淀粉类食物的食物在午餐时不需要吃太多，还应该多吃蔬菜和水果来补充营养，这样可以帮助融化早餐中剩余的糖原和糖分以及碳水化合物，从而给机械提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或洋葱，可以醒酒。这是因为它含有硫化丙烯，具有清除头脑和唤醒的作用。指天椒也能使神经中枢兴奋，具有消除疲劳的作用。

　　晚餐不要吃得太多，因为丰盛、油腻感强的晚餐会增强消化时间，导致晚上仍然兴奋，从而伤害睡眠质量。

　　除此以外，还要特别注意忌口：含有咖啡因的健康饮料或食物会刺激中枢系统，降低褪黑激素的代谢，而褪黑激素是头顶松果体代谢的睾丸素，具有破坏睡眠的作用；乙酸乙酯，会使睡眠状况不能进入深睡眠期；涨气的食物，如豆制品、洋葱等。腹腔内撑起气体，使人不舒服而睡不着；还有吃辛辣的食物，会引起烧心和消化不良等，危害睡眠。

　　孕妈妈一日三餐难问题

　　为了更好地保证孕妈妈有良好的营养摄入，生育一个健康的宝宝，豆豆妈温馨提示，应注意以下事项。1.

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　　1、孕妈妈必须营养丰富才能保证胎宝宝的生长发育，所以孕妈妈的食量应比平时高出10-20%左右。如果出现恶心、呕吐的早孕反应，可选择少吃多餐，饮食应以清淡、易消化吸收为主，可吃些沙枣、橘子等偏味水果，但不适合吃咸菜之类的。

　　2、孕期血量跃升30%，需要700mg的铁来制造和处理血细胞，一般是三四次，应多吃瘦猪肉、家禽、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必不可少时可服用铁剂，避免贫血，但不适合喝茶。

　　3、提高含钙乳制品或食品工业的摄入量，多晒太阳，也可服用儿童钙片。

　　4、每天吃500～700克的水果和蔬菜，以补充孕妈妈所需的维生素，午餐和晚餐后吃一个水果。

　　5、控制所需盐量。尤其是下肢浮肿的孕妈妈，更要注意菜肴不必过咸，多吃些清热利湿的食物。

　　6、摄入一定量的蛋白质食物。蛋清是人体的重要营养物质，它参与构成胎宝宝的组织和内脏，调节重要的生理作用，增强孕妈妈的抵抗力，维持胎宝宝的大脑生长发育，因此，应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆制品的摄入，保证蛋白质食物的给予。

　　7. 7、注意合理营养，均衡饮食。孕妈妈的饮食离不开各种营养物质的合理搭配，既不能营养不足，也不能营养过剩。营养不足会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也容易导致胎儿巨大和各种病变，造成孕妇难产。合理的营养应使饮食在主体和客体上得到保证，以利于怀孕和分娩。另外，要注意饮食的多样性，保证大小搭配、营养搭配，既不挑食也不偏食。