对于怀孕的女性来说，家里的长辈总是建议 "为了宝宝的健康，你要多吃点"，但是孕期的体重增加不能盲目，一定要符合自身健康的体重范围，如果体重增加过快，也会对宝宝产生影响。

　　孕期吃得越多越好

　　怀孕期间体重增加多少才合适

　　怀孕后，体重增加是很正常的现象，孕期体重增加首先要参考孕前的体重，相比之下，每个女性的体重是不同的，一般来说，怀孕后理想的增长速度是前三个月总增长2-4公斤，整个孕期总体重增长20-24公斤，应该控制在每周1公斤左右比较合适。

　　前三个月总增加量为2-4公斤

　　如果你想确定自己的孕期体重是超重、肥胖、低体重还是正常体重，那么你首先需要计算自己的体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2倍（m），参考以下表格。

　　怀孕期间的BMI

　　总体重增加范围（公斤）

　　低体重（小于18.5）

　　12.5-18.0

　　正常体重(18.5-24.9)

　　11.5-16.0

　　超重(25.0-29.9)

　　7.0-11.5

　　肥胖(>30.0)

　　5.0-9.0

　　举例来说。如果一个孕妈妈身高160厘米，孕前体重65公斤，体重指数为25.4，属于超重，那么她在孕期的合理体重增长范围应该控制在7-11.5公斤左右才算正常。

　　注：如果是有两个孩子的孕妈妈，孕前体重增加范围为正常体重16.7-24.3公斤，超重13.9-22.5公斤，肥胖11.3-18.9公斤比较合适。

　　但对于怀孕前三个月的妇女来说，体重变化一般不大，主要是因为怀孕前三个月会有各种早孕反应，如妊娠呕吐也会导致体重下降，所以孕期体重不是恒定的，应每月监测一次，然后计算体重增长速度，以下是孕中期和孕晚期正常体重增长标准表。

　　怀孕期间的BMI

　　体重增加率(kg/w)

　　低体重（小于18.5）

　　0.52 (0.44-0.58)

　　正常体重(18.5-24.9)

　　0.42 (0.35-0.5)

　　超重(25.0-29.9)

　　0.28 (0.23-0.33)

　　肥胖(>30.0)

　　0.22 (0.17-0.27)

　　例子。一位孕妈妈，身高160厘米，孕前体重65公斤，体重指数25.4，那么她在孕中期和孕晚期的平均体重增长约为0.28公斤，每月平均体重增长1.1公斤。

　　如果孕妇的体重指数（参考专业指数表）超过30，那么她需要详细咨询医生，合理控制饮食。

　　怀孕期间增重的方法有哪些

　　在孕早期由于各种早孕反应，很可能体重下降，这时要注意饮食调节，每天以清淡、易消化、少吃多餐等为主，而到了孕中期和孕晚期要多补充营养，多吃鱼、禽、奶和豆制品可有效增重。

　　吃鸡蛋和牛奶可以帮助增重

　　也不要忘记微量元素的补充，特别是在孕中期宝宝快速发育阶段，孕妇需要补充大量的钙、铁、碘、锌等矿物质，这样才是合理的增重方法，饮食一定要均衡，否则会对胎儿造成各种问题。

　　健康的增重方法还应该保持每天的运动，不能吃多了不运动就增重，每天的有氧运动可以促进食物的消化和吸收，保证营养能被身体利用，还能提高身体的免疫力有效的在短期内增重。

　　孕期体重增长过快怎么办

　　体重增加过快可以减少一些脂肪指数高的食物，以及一些高热量的东西的摄入，以避免高血压、糖尿病等疾病的发生，在控制体重的同时避免频繁摄入高糖分的食物。

　　除了改善饮食习惯外，还需要调节生活习惯，如贪睡、运动不足等。其次，保持良好的心态，不要对自己过于挑剔，健康良好的心态是控制体重的最好方法。

　　值得注意的是，有些孕妈妈因为体重增长过快而使用瘦身食品，这些对身体非常不利，市面上很多瘦身食品含有刺激肠道器官的成分，容易引起腹泻，对胎儿有不良影响，减重的方法一定要科学合理。

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